スポンサーリンク

いろいろ

夏は睡眠不足になりやすい?!快眠するために気をつけること

投稿日:


こんばんは~。
なかしん(@aruka0106)です。

 

夏になって夜暑くて寝苦しい時期になってきましたね

 

暑いからといってクーラーをつけると、
寝ている間に冷えすぎてしまう事も。

 

寝るにもカロリーを消費しますが、
夏バテでなかなか食が進まないなど、
夏はいろんな原因で睡眠不足になりやすい時期なのだそうで

 

僕も仕事柄、不規則な生活リズムなので
うまく快眠できないこともしばしば。。

人が十分な休息を取るために
必要な睡眠時間はおよそ7時間~8時間だと言われています。

でも、4~5時間で目が覚めちゃうんですよね。
気持ちはもっと寝たいのに。

 

そこで今回は睡眠不足になりやすい夏に、
快眠するにはどうすればよいか調べてみたことと、
実際にやってみた事を記事にしていこうと思います。

 

スポンサーリンク

まず快眠できない原因を探っていこう

なぜ快眠できなかったのか、原因を考えて
僕はこんなことをやってみました


生活リズムが不規則

生活リズムが不規則なのは
しょうがないかな。
転職すれば改善されるかも。。

 

ストレス

ストレスは好きなことやってるし
発散できてるのかな?!
適度に運動するといいとか言うけど
続かないんですよね~

 

鼻詰まり

鼻詰まりで寝つきにくいことは
よくあります。
元々鼻炎持ちなのですよ

 

なので僕は寝る前に点鼻して寝ます

 

これすると鼻呼吸が出来るようになるので、楽に寝つけますよ

 

あと、布団に入ると咳が出るってときはコレ

これを胸に塗るとスぅ~っと咳がとまります。

うちの子供たちも咳が出るときはコレ塗ってますよ。

 

夏バテで食欲不振

暑いとご飯の準備も面倒ですよね~
そんな時は買い置きしてるゼリーを食べてます。
一番好きな味はグレープだけど、
ピーチとかマスカットとかもあるんで
飽きずに食べられますよ。

 

あとは、そうめんとかも食べやすいですね。
鹿児島と言えばやっぱりコレ!!唐船峡でしょ!!
これで食べるそうめんはやっぱうまい!!

 

過度な冷房

冷房が強すぎると寝てる途中で寒すぎて起きてしまったり、
2~3時間のタイマーで切っちゃうと、途中で暑くて起きたり、
エアコンの調整が睡眠に与える影響は大きいです。

 

快眠するには夏は室温25~28℃前後、
湿度50~60%が最適だそうです

我が家ではエアコンの設定温度28度に設定して寝てます。

あと寝るときに扇風機の風が直接当たると
必要以上に体温が低下してしまい、
風邪や疲労感などのほか、
消化器系などに影響を与えて「寝冷え」などを引き起こしてしまいます。

寝るときは出来るだけ扇風機の風を直接体に当てないようにしましょう。

 

寝る前にスマホやPCを見る

やっちゃいますね~

寝る前に布団の中でチェックしちゃいます

寝る30分前くらいから見ないようにしたほうが
いいらしいですが・・・

辞めたいけど、辞められない。。。

その他にこれは寝る前にやらないほうがいいらしい

・寝る前にタバコを吸ったり、お酒を飲んだりする
・カフェインを取る



あと、寝るときの服装ですが、Tシャツ・短パンよりも
パジャマを着たほうが快眠できるようです。

 

パジャマを着る理由

1. 体が動かしやすいこと

2. 汗や汚れをよく吸収すること

3. 肌触りがよいこと

 

今までパジャマを着たことがなかったのですが、
試しにこちらを買ってみました。
今は到着待ち。

素材は綿(コットン)100%のものが通気性も良く、
肌触りがなめらかです。

 

 

336280

336280

-いろいろ
-, , , , ,

                    

執筆者:

                    

関連記事

【2017年2月】グーグルアドセンス審査に1発合格するまでの道のり!!

  なんとかグーグルアドセンス審査に合格することが出来ました。 これから審査を受けるという方のために、合格までの軌跡を記事にしていきます。   スポンサーリンク 目次1 2017年 …

【入学準備】鹿児島市でびっくりするほどお得に学用品を揃える方法!!

こんにちは。なかしん(@aruka0106)です。 長女が小学校に入学して早1年過ぎ、一気に大人に近づいた感が出てきました。 来年の4月からは次女も小学校に入学ということで、 大変なのが入学準備!! …

いきなり台湾一人旅 準備編その1

暇です!暇人です!! なので、7月10日から台湾旅行へ行ってきます。 もちろん友達いないので一人旅です。 海外は修学旅行ぶりなので、旅の手配をするのは今回初! やらなきゃいけない事が調べれば調べるほど …

ふるさと納税を初めてやってみた!届いた商品をレビュー

こんにちは。なかしんです。   今回は2016年に会社から源泉徴収票をもらったので、 最近お得だとよく聞く【ふるさと納税】をやってみて、届いた商品のレビューなどやっていきます。   …

【失敗例】今年も自動車税納付の時期がやってきました!

鹿児島県は8日、2017年度自動車税の納税通知書を個人・法人向けに約51万5000通発送した。税務課は「行政サービスを行う上で貴重な財源。31日までの期限内に納めてほしい」と呼び掛けている。 同課によ …

スポンサーリンク

スポンサーリンク

ブログ内を検索

ブログ内を検索

amazon

プロフィール

youtube

youtube チャンネル登録ボタン

twitter

twitterフォロー

twitterホーム

Instagram

カテゴリ

人気記事

楽天

アマゾンプライム